As dores no arco do pé (ou arco plantar) são um problema bastante comum, e podem afetar qualquer pessoa, independentemente da idade ou nível de atividade física. Elas podem ser causadas por uma série de fatores, como atividades de impacto realizadas em excesso, uso de sapatos inadequados e desconfortáveis (incluindo calçados de segurança), lesões por trauma, como entorses, fraturas e acidentes em geral, ou problemas de saúde subjacentes.
Neste texto, abordaremos as causas, consequências, tratamentos e curiosidades sobre dores no arco do pé, além dos principais tipos de pé e patologias associadas a cada um deles.
Para facilitar a compreensão sobre o assunto, vamos primeiramente entender o que é o arco plantar.
Nosso pé possui 3 curvaturas, conhecidas como arcos. Os arcos do pé são estruturas anatômicas responsáveis por proporcionar estabilidade, absorção de impacto e distribuição adequada do peso do corpo enquanto andamos, corremos, pulamos e nos movimentamos. Esses arcos são compostos por ossos, ligamentos e tendões que trabalham em conjunto para sustentar a estrutura do pé. Conheça os 3 arcos plantares:
- Arco Longitudinal Medial (ALM): É o arco mais proeminente e visível do pé. Ele se estende ao longo da parte interna do pé, desde o calcanhar até a base do dedão. A sua principal função é absorver e distribuir os impactos durante a caminhada e a corrida. Ele também facilita a adaptação dos pés sobre superfícies irregulares, sendo fundamental na estabilidade do pé e contribuindo para o equilíbrio do nosso corpo como um todo.
- Arco Transversal Anterior (ATA): Este arco está localizado na região anterior do pé, na área das articulações dos metatarsos. Ele é responsável pelo suporte e flexibilidade do pé, permitindo a propulsão eficiente durante a caminhada. Ele também contribui com a distribuição do peso do corpo de forma equilibrada, evitando o excesso de pressão em pontos específicos dos pés.
- Arco longitudinal lateral (ALL): É o arco localizado ao longo da borda lateral do pé. Ele se estende desde o calcanhar até a base do quinto metatarso. Embora seja menos visível do que o ALM, ele também desempenha um papel importante na estabilidade e função do pé, ajudando a distribuir o peso do corpo de forma equilibrada durante a caminhada, corrida e outras atividades.
Por se tratar de estruturas que funcionam principalmente como amortecedores, os arcos plantares, estão a todo tempo trabalhando.
Agora que já entendemos sobre as estruturas anatômicas e a importância de cada um dos arcos plantares, podemos abordar as dores nessa região do pé. Falaremos, especialmente, sobre as dores mais comuns, que acontecem no ALM, o principal arco plantar, a famosa “curva do pé”.
Causas:
As causas mais comuns de dores no arco do pé incluem:
- Excesso de atividade física: Manter o corpo em movimento é fundamental para a saúde. A prática de atividade física é muito importante para o corpo, sendo o principal recurso para tratamento e prevenção de doenças. No entanto, praticá-la em excesso e repentinamente pode submeter os ossos, ligamentos e músculos que ajudam a sustentar o peso do corpo a um estresse excessivo, sobrecarregando essas estruturas. É comum, após um longo período de sedentarismo, nos empolgarmos ao retornar a praticar atividades como a corrida, e passarmos um pouco do limite. O ideal é aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, para evitar sobrecargas e consequentes dores.
- Sapatos inadequados: sapatos com salto alto, bico fino, sola rígida ou pouco suporte podem causar dor no arco do pé, especialmente se usados por longos períodos. As dores no arco são muito comuns entre mulheres que passam horas de salto alto ou sapatilha, homens que usam sapato social e entre trabalhadores que utilizam botas de EPI. Esses calçados impedem o arco de realizar seu movimento natural de amortecimento, fazendo com que os impactos nos pés sejam ainda maiores, favorecendo o surgimento das dores.
- Lesões: lesões no pé, como entorses ou fraturas, podem causar dor no arco do pé. É claro que impactos inesperados, quedas e pancadas na região também facilitam o surgimento de dores.
- Problemas de saúde subjacentes: certas condições de saúde, como artrite, diabetes, e diversos tipos de neuropatia, podem causar dor no arco do pé.
De todas as causas, as questões que mais influenciam diretamente o desenvolvimento das dores e predisposição ao surgimento delas são o tipo de pé e o tipo de pisada de um indivíduo.
Existem três principais tipos de pé: pé normal, pé plano (ou pé chato) e pé cavo.
- Pé chato ou pé plano: é caracterizado por um arco do pé muito baixo ou plano, tendo uma característica de achatamento da curvatura (daí vem o termo “pé chato”). Algumas das patologias associadas a esse tipo de pé incluem fascite plantar, tendinite, esporão de calcâneo, além de desvios posturais que desgastam outras articulações, como tornozelos, joelhos, quadris e até mesmo a coluna.
- Pé cavo: é caracterizado por um arco do pé muito alto, bem demarcado e evidente. Assim como no pé chato, as patologias associadas a esse tipo de pé incluem fascite plantar, tendinite, esporão de calcâneo, além de desvios posturais que desgastam outras articulações, como tornozelos, joelhos, quadris e até mesmo a coluna. A esse tipo de pé também é atribuído o desenvolvimento de dedos em garra e dedos em martelo.
- Pé normal: é caracterizado por um arco do pé equilibrado. Mesmo tendo uma boa curvatura, pessoas com pé normal podem desenvolver dores na região por outros fatores, como desalinhamento da pisada e uso de sapatos inadequados.
Existem 3 tipos de pisada: neutra, pronada (quando o tornozelo desvia excessivamente para dentro) e supinada (quando o tornozelo desvia excessivamente para fora). O tipo de pé e o tipo de pisada podem estar correlacionados em alguns casos. Mas esse é um assunto que abordamos de maneira mais aprofundada em outro texto.
Consequências:
As dores no arco do pé podem afetar a qualidade de vida e a execução de atividades cotidianas. Tarefas simples como levantar-se ao acordar, caminhar longas distâncias, trabalhar em pé, tornam-se complexas e desafiadoras. Se não tratadas adequadamente, essas dores podem levar a problemas mais graves, como lesões musculares, ligamentares e até mesmo fraturas ósseas por estresse.
Tratamentos:
Para tratar a dor do arco plantar, é necessário primeiro compreender e eliminar a causa.
O uso de palmilhas sob medida é fundamental para dar um suporte ao arco plantar, permitindo que todas as estruturas recebam o amortecimento adequado dos impactos durante a pisada e redistribuindo as pressões nos pés.
Nossas palmilhas possuem a melhor tecnologia do mercado, sendo produzidas sob medida e ficando prontas na mesma hora. Elas resolvem e previnem as dores de maneira eficaz, não invasiva e pautada em correções validadas pela comunidade científica. Se você sofre com dores nos pés, tornozelos e joelhos, consulte um de nossos profissionais. Agende aqui sua avaliação 100% gratuita.
Vamos deixar também algumas dicas que podem aliviar as dores enquanto aguarda o dia de sua avaliação conosco:
- Descanso: se você pratica atividades físicas de alto impacto, como a corrida, ou caminha longas distâncias, dê um período de descanso para seus pés. Reduza a intensidade de sua atividade para permitir que o pé descanse e se recupere.
- Gelo: congele uma garrafinha de água e use-a para massagear os pés. Pise sobre ela fazendo movimentos de vai e vem. O gelo ajuda a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
- Fisioterapia: exercícios específicos fortalecerão as musculaturas, contribuindo para reduzir a dor. Massagens proporcionam podem promover relaxamento das estruturas e também são muito bem vindas. Também é interessante alongar os músculos da perna.
- Sapatos adequados: usar sapatos que se ajustem bem e forneçam suporte adequado ao pé é fundamental. Se você usa calçados sociais para trabalhar, procure aqueles que sejam mais largos, evitando bico fino e salto alto.
- Medicamentos: em uma fase aguda e intensa da dor, seu médico pode prescrever analgésicos e anti-inflamatórios para aliviar e reduzir a inflamação.
Esperamos que esta matéria possa ter contribuído para a compreensão sobre as dores no arco do pé. Caso tenha mais dúvidas, não exite em nos contatar! Nossos especialistas estão à disposição para te ajudar. Será um imenso prazer atendê-lo!
