A fascite plantar é uma das principais causas de dor na sola do pé, especialmente na região do calcanhar, podendo se estender para o meio do pé. A condição é bastante comum em profissionais que passam várias horas de pé ou caminhando e em atletas de modalidades esportivas que exigem muita força de tração nos pés (corredores, por exemplo). Entretanto, essas não são as únicas pessoas que podem ser afetadas pela fascite plantar. O problema pode surgir por vários fatores, como uso de sapatos inadequados, sobrepeso, desvios na pisada entre outros. Quer entender um pouco mais sobre o assunto e descobrir o que pode ser feito para tratar e evitar o problema? Então, fique conosco até o final deste artigo!

O que é fascite plantar?

Basicamente, a fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar. “Mas o que é isso?”. Nós respondemos! A fáscia plantar é uma extensa e resistente faixa de tecido que se estende pela sola do pé, desde o osso do calcanhar (calcâneo) até a base dos dedos. Ela tem a forma de uma faixa larga e elástica, que desempenha um papel importante na estrutura e funcionalidade do pé.

A principal função da fáscia plantar é proporcionar suporte e estabilidade ao arco do pé. Durante a marcha, ela se contrai e relaxa, absorvendo parte do impacto e distribuindo a carga do corpo de maneira adequada. Além disso, também auxilia no impulso durante a caminhada e corrida, contribuindo para a eficiência do movimento.

Quando a fáscia plantar é submetida a um estresse excessivo, como movimentos repetitivos ou tensões contínuas, podem ocorrer pequenos danos no tecido, levando a uma inflamação que, se prolongada, leva ao surgimento da fascite plantar.

Quais são as causas?

Ainda não há consenso sobre a causa exata da fascite plantar. Entretanto, como dissemos, vários fatores podem causar essa inflamação na fáscia plantar. Alguns deles são:

Sobrepeso

Quando uma pessoa está acima do peso, há um aumento da pressão exercida sobre os pés ao caminhar, correr ou ficar em pé. Esse aumento da carga pode levar a uma distribuição desigual do peso nos pés, colocando mais pressão sobre a fáscia plantar. Com o tempo, essa pressão constante e repetitiva pode causar pequenas lesões na fáscia plantar, resultando em inflamação e dor característica da fascite plantar.

Idade

Na região do calcanhar, temos uma espécie de amortecedor entre a pele dos pés e os ossos – seu nome é coxim plantar. Após os 45 anos, a gordura que reveste o coxim tende a se degenerar progressivamente, resultando em uma diminuição de sua capacidade de amortecimento. À medida que essa estrutura se torna mais fina e menos resistente, o risco de surgirem lesões e inflamações na fáscia aumenta, o que pode levar ao desenvolvimento da fascite plantar.

Uso de sapatos inadequados

Como vimos, o estresse excessivo na fáscia plantar é uma das principais causas do surgimento da fascite. Sapatos inadequados – apertados, folgados ou muito altos e rígidos – podem prejudicar a distribuição do peso corporal sobre os pés, provocando uma sobrecarga que pode levar a microlesões e inflamação nos tecidos da sola do pé. Além disso, o amortecimento insuficiente nos sapatos pode aumentar o impacto nos pés durante as atividades de alto impacto, como corrida ou saltos.

Prática excessiva de atividades de alto impacto

Por falar em corridas e saltos, os esportes de alto impacto, se praticados sem o devido acompanhamento e sem os equipamentos adequados (tênis, palmilhas sob medida para esportes, etc.), podem aumentar as chances de desenvolver fascite plantar em razão do impacto repetitivo e da tensão excessiva colocada sobre a fáscia plantar.

Pés chatos ou pés cavos

O arco plantar é aquela curvinha na parte de dentro dos pés, entre os dedos e o calcanhar. As principais funções dessa estrutura são proporcionar estabilidade, absorção de impacto e distribuição adequada do peso durante o movimento. Entretanto, não são todas as pessoas que possuem essa curva na altura considerada normal, algumas possuem os pés chatos (com arco baixo, quase plano) ou cavos (com arco alto), resultando em uma alteração da distribuição do impacto corporal, que pode aumentar as chances de desenvolver fascite plantar.

Alterações na pisada (pronação ou supinação)

Pisada pronada e pisada supinada são nomes dados para designar a forma como os pés repousam sobre o chão durante a marcha. A primeira se refere a quando o pé tende a se inclinar para dentro excessivamente, fazendo com que a lateral interna dos pés receba a maior parte do impacto. Já a segunda, quando o pé se inclina excessivamente para fora, sobrecarregando a lateral externa.

O tipo de arco plantar (chato ou cavo) também pode influenciar a forma como pisamos. Pessoas com o arco mais baixo, tendem a apresentar uma propensão maior à pisada pronada, enquanto os arcos mais altos podem estar relacionados à supinação excessiva. Em ambos os casos, a tensão repetitiva pode levar à inflamação e ao desenvolvimento da fascite plantar.

Quais os sintomas de fascite plantar?

A fascite plantar é caracterizada por uma dor intensa na região inferior do calcanhar ou ao longo da sola do pé, muito comum ao colocar os pés no chão pela manhã, depois de sair da cama, e também após caminhadas e atividades mais intensas e prolongadas. Os sintomas mais comuns incluem:

• Dor intensa no calcanhar
• Dor ao caminhar ou ficar em pé
• Rigidez e sensibilidade
• Desconforto ao subir escadas ou superfícies inclinadas

Fascite plantar tem tratamento?

Felizmente, a fascite plantar tem tratamento, e com elevada taxa de sucesso com tratamentos conservadores! Em 90% dos casos, segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia, é possível reverter o quadro sem precisar de intervenção cirúrgica. O tratamento conservador envolve uma abordagem com a combinação de várias estratégias. Entre as que podem ser escolhidas pelo profissional responsável estão:

Usar de palmilhas sob medida

As palmilhas sob medida desenhadas para acomodar e dar suporte ao arco plantar, como as Palmilhas Nosso Pé, são capazes de reduzir a pressão de apoio no calcanhar, aliviando o estresse sobre a fáscia plantar e, consequentemente, a dor. As Palmilhas Sob Medida Nosso Pé, em especial, contam com outros detalhes pensados para reduzir a da dor provocada pela fascite plantar e outras patologias, como:

• Suporte e amortecimento para o calcanhar
• Amortecedores nos metatarsos (região mais próxima aos dedos dos pés)
• Material macio e resistente, que proporciona absorção de impacto
• Elevações laterais que corrigem o alinhamento da pisada e das articulações

Exercícios de alongamento da fáscia plantar

Junto ao uso das palmilhas sob medida, o profissional responsável pode indicar sessões de fisioterapia, para realizar exercícios de alongamento que ajudarão a  melhorar a flexibilidade da fáscia plantar. O protocolo tradicional envolve exercícios para alongamento e contração do tendão de Aquiles, feitos junto a exercícios para alongar os tecidos da sola do pé. Além disso, exercícios de fortalecimento das musculaturas intrínsecas do pé também poderão ser recomendados para a manutenção do alinhamento dos pés. 

Diminuir a intensidade do exercício físico

O repouso é essencial para evitar a progressão da dor e aumentar as chances de sucesso do tratamento. Por isso, o profissional responsável pode recomendar a diminuição da intensidade dos exercícios ou a interrupção completa, dependendo do caso. Usar palmilhas sob medida é importante para o retorno da prática de exercícios mais rapidamente!

Uso de medicamentos anti-inflamatórios

Em alguns casos, como terapia coadjuvante, o especialista pode recomendar alguns medicamentos anti-inflamatórios, a fim de reduzir a dor.

É possível prevenir a fascite plantar?

Não há uma forma de garantir totalmente que a fascite plantar não vá aparecer em algum momento da vida. Entretanto, algumas medidas são eficientes em diminuir as chances de sofrer com a condição, como:

• Utilizar calçados adequados, confortáveis e no tamanho adequado
• Evitar sapatos de salto alto ou muito rígidos
• Utilizar palmilhas sob medida, macias e com suporte para o arco plantar
• Praticar atividade física com acompanhamento e equipamentos adequados
• Alongar-se diariamente
• Fortalecer os músculos dos pés e das pernas
• Descansar adequadamente antes de se exercitar

As palmilhas sob medida Nosso Pé são pensadas para proporcionar o máximo conforto durante o uso, seja no dia a dia ou durante a prática de exercícios físicos. Experimente e sinta a liberdade de pisar sem dor! Se quiser adquirir o seu par, ligue para o telefone (11) 3052-3719 ou agende uma avaliação pelo nosso site, clicando aqui.

Perguntas frequentes

O que gera fascite plantar?

A fascite plantar é geralmente causada por uma combinação de fatores, como o estresse excessivo na fáscia plantar devido a atividades de alto impacto, uso de calçados inadequados, alterações biomecânicas do pé (como pisada pronada ou supinada), sobrepeso/obesidade e envelhecimento.

Existem fatores de risco para desenvolver fascite plantar?

Sim, alguns fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da fascite plantar, como atividades de alto impacto, uso de calçados inadequados, pés planos ou com arco alto, obesidade, idade avançada e trabalhar em profissões que exijam ficar em pé por longos períodos.

Como as palmilhas sob medida podem contribuir no tratamento da fascite plantar?

Palmilhas sob medida com suporte para o arco plantar, como as palmilhas Nosso Pé, são capazes de acomodar o arco do pé e aliviar o estresse sobre a fáscia plantar. Além disso, auxiliam no amortecimento de impacto e na distribuição da pressão, facilitando a recuperação e eliminação dos sintomas.

Fontes

• https://acervodigital.ufpr.br/bitstream/handle/1884/69830/Cartilha%20Fascite%20Plantar.pdf?sequence=1&isAllowed=y
• https://www.scielo.br/j/rbort/a/PSnkdQF84frL7Mg399RTPvH/?lang=pt&format=pdf
• https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/5462164/mod_folder/content/0/Fascite%20Plantar.pdf?forcedownload=1
• https://www.rbo.org.br/detalhes/676/pt-BR