Palmilha para fascite plantar para eliminar ou aliviar dores no pé
Entenda o papel da palmilha para fascite plantar no tratamento da patologia e como ela pode ajudar a eliminar ou aliviar as dores!
Você já parou para pensar em como seus pés tocam o chão quando corre ou caminha? Se sim, o desgaste de seus sapatos já deve ter te dado alguma ideia. Sabia que a maneira como pisamos impacta diretamente na postura, no alinhamento das articulações e até na ocorrência de lesões? Pois é, e hoje vamos discutir um dos três tipos de pisada: a pisada pronada. Vamos entender suas implicações no dia a dia e durante a prática de um dos esportes favoritos de quem quer cuidar da saúde ao mesmo tempo em que pratica um hobby divertido e acessível: a corrida. Vem com a gente!
O que é pisada pronada?
Antes de falar o que é a pisada pronada, precisamos entender que o tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra) representa a região que recebe maior pressão plantar – ou seja, a área que tem mais contato com o solo quando caminhamos e, consequentemente, absorve mais carga.
No caso da pisada pronada, ocorre um excesso de rotação interna do pé, de modo que a parte interna do calcanhar é a parte que mais toca no chão na fase de apoio. Com isso, ocorre um desbalanço na distribuição do peso corporal, resultando na sobrecarga de algumas estruturas e no aumento das chances de ocorrerem lesões.
Qual a relação da pisada pronada com o pé chato/plano?
Além de estar associada ao aumento da incidência de lesões, principalmente entre os praticantes de corrida, a pisada pronada também exerce influência sobre a anatomia do pé. Pessoas com pisada pronada tendem a ter os pés chatos, uma vez que a inclinação para dentro excessiva durante a marcha pode resultar na sobrecarga do arco plantar e no achatamento dos pés.
O que é arco plantar?
A sola de nossos pés possui uma curvinha na parte de dentro, entre o calcanhar e os dedos, chamada de arco plantar. O arco plantar é importante para várias funções, como fornecer o suporte estrutural do pé, distribuir o peso corporal e absorver parte do impacto da movimentação, poupando as articulações. Ele funciona como uma espécie de mola, armazenando energia durante o contato com o solo e liberando-a posteriormente para impulsionar o movimento do corpo.
Ter um arco plantar bem desenvolvido e funcional é importante para a estabilidade do pé, a eficiência do movimento e a prevenção de lesões. No entanto, algumas pessoas podem apresentar um pé chato ou plano, cuja curva do arco plantar é achatada ou inexistente.
Influências da pisada pronada no dia a dia e na prática esportiva
Por provocar uma má distribuição do peso corporal, a pisada pronada pode ter várias consequências negativas para o dia a dia e, principalmente, para a prática esportiva, como:
Dores articulares
Como a maior parte da pressão da movimentação é alocada em uma parte específica dos pés, a pisada pronada prejudica a distribuição do peso corporal, fazendo com que algumas áreas fiquem sobrecarregadas. Isso pode resultar em desconforto, dor e fadiga nos pés, tornozelos e joelhos. Os joelhos, em especial, podem ser significativamente afetados pela pronação excessiva, uma vez que o alinhamento adequado do pé e da perna é comprometido, direcionando uma quantidade desproporcional de peso e força para a região.
Lesões por sobrecarga
Estudos indicaram que a pisada pronada aumenta os riscos de sofrer com lesões por sobrecarga, principalmente durante a prática de corrida amadora. A pronação excessiva pode sobrecarregar os músculos, tendões e ligamentos envolvidos na sustentação do pé e da perna, tornando-os mais suscetíveis a lesões, como tendinites, fascite plantar, síndrome do estresse tibial medial e joanetes.
Desgaste irregular dos calçados
Se você tem pisada pronada, já deve ter percebido que os calçados se desgastam mais acentuadamente na parte interna. Isso se deve à má distribuição da pressão corporal, que gera um desbalanço fazendo com que essa área receba mais pressão do que as outras. Como resultado, a durabilidade dos calçados é menor, fazendo com que substituições frequentes sejam necessárias para manter o conforto e a capacidade de absorção de impacto.
Pior desempenho esportivo
A pronação excessiva reduz significativamente o conforto durante a corrida, mesmo utilizando calçados esportivos convencionais. Além disso, pode haver falta de estabilidade em alta velocidade e redução da eficiência do movimento em razão do desalinhamento articular, acelerando a sensação de fadiga muscular.
Como as palmilhas auxiliam na correção da pisada pronada?
A melhor amiga de quem trabalha em pé ou pratica atividade física é a palmilha sob medida, feita especialmente para as necessidades de quem tem a pisada pronada.
As palmilhas convencionais, que vêm dentro dos sapatos, costumam ser finas e bastante rígidas, o que pode provocar um efeito contrário ao desejado, resultando em dores nos pés e articulações. Além disso, são feitas em um molde universal, que não contempla as singularidades de cada pé. Com as palmilhas sob medida, você não tem esses problemas, uma vez que são produzidas de acordo com as características únicas de cada pé.
As palmilhas sob medida Nosso Pé contribuem ativamente no bem-estar de quem tem a pisada pronada, uma vez que são confeccionadas com as soluções necessárias para eliminar ou aliviar as dores causadas pelo desvio na pisada. Veja por que isso é possível:
- elevações laterais: ao pisar no solo, quem tem a pisada pronada tende a desabar o tornozelo em direção ao outro, sobrecarregando as estruturas que compõem essa região. A palmilha sob medida Nosso Pé é confeccionada com elevações que corrigem o alinhamento do tornozelo e evitam a pronação excessiva.
- apoio para o arco plantar: como vimos, muitas pessoas possuem o pé plano em razão da pisada pronada. Para corrigir a curvatura da sola do pé, a palmilha sob medida Nosso Pé é confeccionada com um apoio que eleva e dá sustentação ao arco plantar.
- Suporte e amortecimento para o calcanhar: como a face interna do calcanhar é a que mais recebe impacto na fase de apoio da marcha, nossa palmilha sob medida é confeccionada com amortecedores e suportes que melhoram a absorção de impacto e a estabilidade ao caminhar e correr.
Quais os benefícios da palmilha sob medida para pisada pronada?
Com todas essas correções, a palmilha sob medida Nosso Pé é capaz de alinhar a pisada e ainda:
- Melhorar o alinhamento postural;
- Aliviar ou eliminar as dores causadas pela pisada pronada;
- Melhorar a performance esportiva;
- Prevenir lesões;
- Aumentar o conforto durante a caminhada e a corrida.
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Perguntas frequentes
Tem como corrigir a pisada pronada?
Embora não seja possível corrigir permanentemente a pisada pronada, existem várias medidas que podem ajudar a minimizar os sintomas e reduzir o risco de lesões, como utilizar palmilhas sob medida, que alinham impedem o desabamento do tornozelo para dentro.
Quais são as consequências de uma pisada pronada?
Quem tem a pisada pronada pode sofrer com dores articulares, lesões por sobrecarga, desgaste irregular dos sapatos e baixo desempenho esportivo em modalidades que exigem corrida.
Quem tem pisada pronada pode correr?
Sim! Desde que conte com acompanhamento profissional e utilize equipamentos adequados, como sapatos confortáveis, próprios para corrida, e palmilhas sob medida, que ajudam a evitar a pronação excessiva.
Fontes
https://www.scielo.br/j/rbme/a/yZrgtsXpqj4XqHLtdJT5mrP/?format=pdf
https://web.fe.up.pt/~tavares/downloads/publications/relatorios/Fabiane_Seger-TP.pdf
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