Veja quais são os tipos de pisada e como a pisada pronada e supinada podem afetar a saúde dos pés e articulações.
Você já parou para pensar em como seus pés entram em contato com o solo a cada passo que dá? A verdade é que a maneira como pisamos pode ter um impacto profundo na nossa saúde e no nosso conforto diário, principalmente quando a rotina exige muito dos pés tornozelos e joelhos. Pensando nisso, preparamos um artigo especial sobre os diferentes tipos de pisada – pronada, neutra e supinada. Ao longo da leitura, entenderemos sua influência na saúde das articulações, o que pode ser feito para corrigir e qual o papel das palmilhas sob medida nessa missão. Vem com a gente!
Pisada pronada e supinada. O que é isso?
Seja você um corredor entusiasta, um caminhante ávido ou simplesmente alguém que deseja se manter ativo, entender a forma como pisamos é o primeiro passo para garantir que cada passo seja dado com confiança e conforto. Os tipos de pisada se dividem em três categorias: neutra, pronada e supinada. A pisada neutra é considerada a pisada ideal, pois é mais equilibrada e eficiente na distribuição do peso corporal. Já as demais, entenderemos detalhadamente nos tópicos abaixo:
Pisada pronada
A pronação é um movimento natural que ajuda a absorver o impacto da movimentação. Entretanto, quando o pé prona excessivamente ao caminhar, ocorre um desequilíbrio na marcha que pode levar à sobrecarga de várias estruturas dos pés e tornozelos (e até joelhos).
A pisada pronada ocorre quando, ao tocar o chão, o tornozelo desaba em direção ao outro, fazendo com que a parte interna do pé absorva a maior parte do impacto da movimentação. Como consequência, uma série de dores e problemas podem surgir nos pés e tornozelos.
Há fatores de risco?
Entre os principais fatores relacionados ao surgimento desse tipo de pisada estão:
- Pé chato ou plano: ter arcos baixos ou pés planos é um fator de risco importante para a pisada pronada. Quando o arco do pé é menos pronunciado, há menos suporte natural para o pé durante a passada, levando a uma maior tendência de pronação excessiva.
- Uso de calçados inadequados: sapatos desgastados, muito apertados ou acolchoados com palmilhas finas e rígidas não proporcionam o suporte adequado para dar sustentação aos pés durante a marcha, podendo agravar a pronação.
Pisada supinada
Nesse tipo de pisada, o movimento dos tornozelos é inverso ao anterior. Em vez de desabar para dentro, o tornozelo desaba para fora, afastando-se do outro e colocando mais pressão na parte de fora do pé. Como consequência, ocorre um desequilíbrio na distribuição da pressão corporal e a lateral do pé é mais afetada.
Há fatores de risco?
Veja os fatores que estão relacionados ao surgimento desse tipo de pisada:
- Pé cavo: pessoas com pisada supinada frequentemente têm arcos altos. Isso significa que a parte interna do pé tem menos contato com o solo quando estão em pé, o que prejudica a distribuição uniforme do impacto da movimentação.
- Fraqueza muscular: a fraqueza nos músculos do pé e da perna pode contribuir para a supinação excessiva. Músculos fracos não conseguem fornecer o suporte necessário para manter o pé alinhado adequadamente durante o movimento.
Qual a influência do tipo de pisada na saúde dos pés e das articulações?
O desgaste irregular dos sapatos não é o único problema que pode surgir em razão do tipo de pisada, outras questões também podem aparecer, como:
- Fascite Plantar: a pisada desalinhada pode esticar e tensionar excessivamente a fáscia plantar, levando ao surgimento de uma inflamação caracterizada por dores intensas na sola do pé, especialmente ao acordar ou após longos períodos de repouso, ou ainda após longos períodos em pé e atividades mais intensas.
- Aumento no risco de lesões: a pronação ou supinação excessiva pode aumentar o risco de entorses e torções do tornozelo, uma vez que o movimento do pé pode não ser adequadamente controlado ao correr e saltar.
- Problemas de Postura: o desalinhamento da pisada pode afetar a maneira como você se move e se mantém em pé. Isso pode, por sua vez, impactar sua postura geral, levando a dores nas costas e no pescoço.
- Redução do Desempenho Esportivo: o desalinhamento da pisada pode afetar o desempenho em atividades físicas e esportes, reduzindo a eficiência dos movimentos e aumentando o risco de lesões.
Tratamentos pisada pronada e supinada
A boa notícia é que, independentemente do tipo de pisada que você tenha, existem abordagens para minimizar os riscos associados e promover uma caminhada e corrida mais saudáveis, como:
- Exercícios de Fortalecimento e Flexibilidade: realizar exercícios específicos para fortalecer os músculos do pé, tornozelo e perna pode ajudar a corrigir os tipos de pisada. Além disso, exercícios de alongamento podem melhorar a flexibilidade dos músculos tensos, contribuindo para uma marcha mais confortável.
- Calçados Adequados: Optar por tênis confortáveis, nem muito rígidos, nem muito macios, com largura que acomode adequadamente os pés. Além disso, é importante considerar o tamanho adequado para seus pés: o ideal é que os calçados tenham pelo menos 1 centímetro a mais do que os pés, sobrando sempre um dedinho à frente.
- Fisioterapia: um fisioterapeuta pode criar um programa de reabilitação personalizado, incluindo exercícios específicos para fortalecer músculos enfraquecidos e alongar músculos encurtados.
- Palmilhas Sob Medida: palmilhas ortopédicas personalizadas são particularmente eficazes no tratamento da pisada pronada. Elas oferecem suporte para os arcos do pé, corrigindo a rotação excessiva e promovendo uma distribuição adequada do peso.
Independentemente do tipo de pisada, caminhe com mais conforto
As palmilhas sob medida são um tratamento cada vez mais reconhecido e eficaz para a correção de desvios na marcha, independente do tipo de pisada. Elas são uma solução inovadora e altamente eficaz para corrigir a pisada pronada ou supinada, pois são projetadas para se adaptarem perfeitamente aos contornos únicos dos seus pés, proporcionando suporte personalizado onde é mais necessário. As Palmilhas Nosso Pé podem ajudar a:
- Dar Suporte ao Arco Plantar: ao fornecer um suporte adequado para os arcos do pé, as palmilhas sob medida auxiliam na correção do desalinhamento característico da pisada pronada ou supinada.
- Distribuir o Peso: as palmilhas Nosso Pé ajudam a distribuir o peso de maneira mais uniforme ao longo dos pés, aliviando a pressão excessiva em áreas específicas e minimizando o risco de dores e lesões.
- Estabilizar o Movimento: auxiliam na estabilização do movimento dos pés, garantindo um alinhamento adequado durante a caminhada ou corrida.
- Aprimorar o Conforto: As palmilhas personalizadas proporcionam um nível adicional de conforto, amortecendo o impacto e reduzindo a fadiga durante atividades físicas.
Quer adquirir uma palmilha sob medida específica para o seu tipo de pisada e suas necessidades? Venha nos visitar e experimente uma caminhada mais feliz e confortável! Você pode agendar uma avaliação gratuita pelo nosso site – clicando aqui – ou pelo telefone, no número (11)3052-3719.
Perguntas frequentes
O que são os diferentes tipos de pisada e como eles afetam a saúde dos pés?
Os tipos de pisada são neutra, pronada e supinada. A pisada ideal é a neutra, mas as outras podem causar desequilíbrios que afetam a saúde dos pés, tornozelos e joelhos.
Quais fatores estão relacionados ao desenvolvimento da pisada pronada?
Fatores como ter pés chatos ou planos e usar calçados inadequados aumentam o risco de pisada pronada, causando sobrecarga nos pés, tornozelos e joelhos.
Quais fatores podem levar à pisada supinada?
Pessoas com pé cavo e fraqueza muscular são mais propensas à pisada supinada, que coloca pressão excessiva na parte externa do pé, levando a desequilíbrios na distribuição de peso.
Além de dores nos pés, como o desalinhamento da pisada pode afetar a saúde?
O desalinhamento da pisada pode causar fascite plantar, aumentar o risco de lesões nos tornozelos, afetar a postura e reduzir o desempenho esportivo.
Fontes
https://www.scielo.br/j/rbme/a/yZrgtsXpqj4XqHLtdJT5mrP/?format=pdf
Faça seu agendamento
gratuito agora!
gratuito agora!
